Envie d’être heureux.se le plus longtemps possible ? Voici les pratiques à adopter qui assurent un épanouissement durable.
Ce n’est plus un secret, le bonheur n’arrive pas par hasard. Il est le résultat de nos choix et actions. Selon la plus grande étude sur le bonheur, réalisée par l’Université d’Harvard durant près de 85 ans, le secret de l’épanouissement personnel réside dans la qualité des relations : s’entourer de gens dont on se sent proche permet d’être heureux, mais pas seulement.
Quels sont les secrets du bonheur ?
À l’inverse, des facteurs néfastes comme le stress, l’anxiété, le manque d’empathie, la solitude, vont limiter drastiquement le niveau d’épanouissement.
Claire Mounier-Vehier, cardiologue au CHU de Lille et fondatrice de l’association Agir pour le Coeur des Femmes, a relayé sur son compte LinkedIn des pratiques validées par la science pour booster son niveau d’humeur. Dans une publication, elle explique : “le bonheur n'arrive pas par hasard, mais il s'apprend au quotidien”. Selon une étude publiée dans Science of Happiness, il existe précisément sept notions clés qui boostent le bonheur. Les voici :
Entretenir des relations sociales
La science l’affirme : parler à ses proches, ou même à des inconnus, permet de s’épanouir davantage. Alors, ne soyez pas avares de nouvelles rencontres ou de moments passés en famille et entre amis, cela aide activement à être plus heureux ! Pourquoi s'en priver ?
Prendre soin de son sommeil
On le sait, les troubles du sommeil ont un impact considérable sur le bien-être et la santé (physique ou mentale - cortisol). Il est donc primordial de dormir au minimum sept heures par nuit et de chouchouter son sommeil (limiter les écrans avant le coucher, alimentation légère, se masser avec une huile détente).
Pratiquer une activité sportive
Si l’on se fie aux secrets des centenaires dans le monde, la pratique d’une activité physique, même douce, comme de la marche, permet de se maintenir en forme et de booster son bien-être. Être en mouvement, c’est le secret du bonheur et de la longévité.
Passer du temps dans la nature
Faire du jardinage, se balader en forêt, marcher en bord de mer. Ces actions du quotidien permettent de s’éloigner des écrans et ainsi de faire vide, tout en favorisant son bien-être : “se promener à la campagne désactive une partie du cerveau liée aux ruminations négatives, associées à la dépression”, ajoute la cardiologue. Pour la vitamine D aussi 🙂
Méditer en pleine conscience
La pratique de la pleine conscience permet de profiter de l’instant présent et de se reconnecter à soi. Elle peut se faire par la respiration, mais aussi par la pratique de la méditation.
Faire des actes de bonté
“La gentillesse et le bonheur sont corrélés”, précise Claire Mounier-Vehier. Faire des actes de bonté, via l’action de rendre service ou en faisant un cadeau, permet de faire plaisir aux autres et à soi. Résultat ? Cela renforce le bonheur.
Pratiquer la gratitude
Être reconnaissant envers ce que l’on a et les autres, favorise incontestablement le bonheur. Pour cela, il faut pratiquer la gratitude. Chaque jour, répétez-vous des choses qui vous rendent heureux.se ou pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant.e. Shot de bien-être immédiat !
